家で働くことは、あなたがオフィスで遭遇するものとはまったく異なる困難のセットを生み出します。 またはいつものように生産的です。 自分自身をbeする代わりに、もっと注意を払うための措置を講じることができます。 あなたの考えをもっと意識し、その瞬間にもっと意識的に存在することになってしまうと、より健康的な考え方に移行するのに役立つかもしれません。 家からの状況。
「ここの対戦相手は気晴らしや気を散らすものではありません」と、マインドフルネスに焦点を当てているニューヨーク市の認可された心理学者であるライアン・アンドロシリオ博士は述べています。 「それは、気を散らされたり焦点を当てたりしたときに、個人が判断上または厳しい反応を自分自身に対して反応する程度です。」
あなたの心がさまようことは典型的ですが、現在の出来事、健康と健康状態、またはタスクのセキュリティの不確実性のため、あなたの焦点が通常よりもはるかに一般的に漂うと感じるかもしれません。 マインドフルネスを練習することで、あなたの心がさまよっていることを認めることができ、それから手元のタスクに戻ることができます。
「マインドフルネスは、自分自身を判断せずに現在の瞬間に焦点を合わせ、過去を再ハッシュしたり、未来について心配したりすることを焦点を合わせています」と、コネチカット州に拠点を置く組織心理学者であり、繁栄する繁栄のリーダーシップの創設パートナーであるCathleen Swody博士は述べています。 「この学習可能なスキルにより、感情的に充電された膝の反応に巻き込まれるのではなく、状況での応答方法を正確に選択するだけでなく、一時停止し、意図的に選択することができます。」
一部の人々は、自分自身を支援するために瞑想しました。 他の人は、メソッドを日々に統合し、日常の意図を瞬間に存在することや日常的な休憩を取るなど、より効果的に焦点を合わせやすくすることができます。 これらのアイデアを試してみてください：
意図的に朝を始めましょう。 あなたがあなたの能力の最高の状態に瞬間に存在する計画から毎日始めるとき、あなたの心がさまようとき、あなたは自分自身に腹を立てる傾向が少ないかもしれません。 このような方法は、あなたの仕事にもっと効果的に集中するのを助けるかもしれません。
「マインドフルネスを実践することは、長いまたは厳しいプロセスになる必要はありません」とSwody氏は述べています。 「仕事を始める数分前に彫ります。 呼吸するときは、息を吸うだけでなく吸い上げに集中してください。 あなたの心がさまようとき、考えを手放し、もう一つの息を吸ってください。」
気晴らしに備えてください。 それは避けられません。あなたが働いている間、それがつかの間の考えであろうと、あなたのパートナーが隣の部屋で電話で話しているのか、あなたの窓を通り抜けた鳥であろうと、あなたはあなたが気を散らすものです。 あなたの心がさまようとき、あなたは自分自身に腹を立てることなく反応するスタミナを持っています。
「気を散らすものには、私たちがそれを提供する力しかありません」とアンドロシグリオは言います。 「私たちの周りの気晴らしを大丈夫だと思うことができるのははるかに良いことです。動きの柔軟性を高めることで、それらの気晴らしを軽減することができます。」
自宅で仕事をしている間に定期的に同じ気晴らしに遭遇した場合、「もしそう」計画があなたに与える影響を軽減するのを助けるかもしれません。 問題に対処するための3つまたははるかに機能的な方法を見つけて、その瞬間に行動を起こす選択肢があることを確認してください。
たとえば、「私のルームメイトが明日大声で話している場合、私は…ホワイトノイズマシンを購入し、それほど注意を必要としないタスクに切り替え、仕事から休憩を取り、散歩をするだけで、彼女に試してみてください 私が重要な呼び出しなどを持っているので、彼女の声を午後1時から午後2時まで下げるために」とSwodyは述べています。 「自分が状況に備えていることを知っていると、自分を支援するために前向きな行動をとるように設定するだけでなく、イライラが少なくなります。 あなたは再び焦点を合わせる可能性がはるかに高いでしょう。」
考えを認め、次に介入します。 あなたの心がさまようとき、あなたが仕事をしなければならないときにウサギの穴にそれを遵守しないでください、しかし、あなたの考えもあなたの考えを無視しようとしないでください。 「私たちは、その経験が何であれ、気づき、観察し、好奇心を私たちの経験にもたらす能力を実践しています」とアンドロシグリオは述べています。 「これは、通常言えば、長期にわたる練習を超えて、私たちが気を散らされているときの瞬間をもっと歓迎するのを助けます。
概念を認めるように手放すのが難しい場合は、後でそれらの考えを救うことをはるかに容易にするシステムを作成します。 「懸念や注意散漫が頭に浮かんでいるので、後で評価するためにノートブックに記載されていますが、今ではありません」とSwodyは述べています。 「物理的に、それらを横に置いてください。」
あなたの気持ちにつながります。 多忙な就業日は、責任だけでなく、行動や責任のぼんやりとすることもできます。 定期的に短い休憩を配置するとp感情だけでなく、あなたの考えを認めるためにあなたが要求する時間をあなたにrovします。
「次のズーム電話に飛び乗るか、新しいプロジェクトを開始する前に、一時停止し、数分を費やして自分と一緒に検査します」とSwody氏は述べています。 「次のアクティビティに飛び込む前に、少しの息をしてください。 体の緊張や不安を感じる場所を観察してください。 さらに多くの呼吸をし、呼吸ごとに緊張を緩めることを想像してください。 必要に応じて繰り返します。」
セルフケアをメソッドすることを忘れないでください。 休憩を取るための効率的な方法の1つは、ウォークまたはメソッドヨガを選択することです。 在宅勤務のスケジュールに順調に進んでいるように見える場合は、以前の通勤時間を身体活動に捧げることを捧げてください。 アクティブであることは、あなたがはるかに優れた労働者になるのを助けることができます。
「ストレスの軽減と関心の回復は密接に関連しています」とSwody氏は述べています。 「運動は仕事から私たちの心をそらし、私たちが自分自身をどのように見るかを正確に強化し、抗うつ薬の品質を持つ神経伝達物質を生成します。 [そして]運動活動は、労働者が心理的に職場から離れ、視点を取得するだけでなく、新たな注意を払って再び関与するのを助けます。」
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
リサフィールズ
Lisa Fieldsは、健康、栄養、フィットネス、睡眠、心理学に焦点を当てたフルタイムのフリーランスライターです。 彼女の作品は、Reader’s Digest、WebMD、Great Housekeeping、Greate Circle、Women’s Health、Shape、Self、その他の出版物に掲載されています。 彼女はフィラデルフィア郊外の南ジャージーに住んでいます。 WritedBylisafields.comでLisaについて詳しく説明してください。
