を取得するための8つのヒントは、健康の24時間年中無休の写真の睡眠統計を追跡する機能を備えています。 しかし、睡眠を追跡し、睡眠データを視覚化した後、あなたはそれをどうしますか？
あなたが落ち着きがなく、一晩中一般的に目を覚ましていることを発見したり、眠りにつくのが困難な場合は、睡眠を強化するためにできることがたくさんあります。 習慣を変更するのに数週間かかり、毎晩睡眠を追跡して、あなたの生活様式の修正がZZZと同じくらい追加されているかどうかを確認してください。
1.照明をオフにして、主要な照明だけでなく、パワーライトまたはデジタル時計を備えたすべての電子機器は、できるだけ暗くまたは電源を入れている必要があります。 寝室の光をブロックできない場合は、睡眠マスクを着用することを検討してください。
2.テレビを見たり、スマートフォンやタブレットを閲覧したりすることで、自分の体だけでなく、それと一緒に体を覚えておくことができます。 就寝前に特定のガジェットを避けることは、秋の眠りを早くするのに役立つかもしれません。
3.お好みの就寝時間に到達するまで、毎晩少し早くベッドの準備を整え始めます。 しかし、これには注意してください。 あなたがやりたい最後のことは、あなたの体が眠りにつく準備ができていないので、ベッドを投げて回すことです。 たとえば、1時間で銃をジャンプするのではなく、10〜15分間隔でそれが正しいと感じるまで片付けます。 しかし、もっと重要なことは…
4.毎晩まったく同じ時間に寝る睡眠スケジュールを設定すると、秋の眠りをより速くすることができます。 あなたの体は、概日時計をダイヤルインするだけでなく、規則性を切望していることは、高品質の睡眠を維持するために非常に重要です。 あなたの体が適応するとき、あなたが十分な睡眠を得ている限り、あなたは毎朝理想的な時期にも自然に目覚めるべきです。 さまざまな時間に寝ることを実験する時間があれば、さらに良いことです！ あなたにとって最高の時間を発見することができます。 Fitbitデバイスにアラームを設定します。 睡眠ログに基づいて計算される就寝時間とウェイクアップリマインダーは、より一貫した睡眠サイクルを達成するのに役立ちます。
5.クールな研究を維持してください。 同様に暑い場合、または寒い場合は、より困難になる可能性があります。
6.カフェインとアルコールを削減して、カフェインの摂取量をちょうど朝に制限してみてください。 カフェインはそれを飲んだ後、睡眠に何時間も影響を与える可能性があります！ 調査によると、就寝前にアルコールを飲むと、秋の眠りが早くなるのに役立つ可能性がありますが、同様に、一晩中投げたり、目を覚ましたりすることもできます。
7.日常的なステップの目標を達成するためにアクティブに到達することで、睡眠を改善するのにも役立ちます。 日中はワークアウトに努力してみてください。また、睡眠の質も向上するはずです。
8.ストレスを正確に学習し続けることと、ポジティブな見通しを持つことは、一般的な健康とウェルネス、そして睡眠を高めるためにできる限り最高のものです。 一日の終わりにくつろぐための簡単な方法を発見します – 自然の中での散歩、リラックスとの呼吸セッション – したがって、あなたは睡眠をシンプルにするだけでなく、素晴らしい夜の睡眠をとることができます。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
