ホリデーは喜びに満ちていますが、休日の食事を準備している人なら、同様にストレスを感じることができます。 今年はホリデーシーズンが間違いなく異なって見えますが、特別に保つことができる方法の1つは、楽しくて健康的なホリデーメニューをまとめることです。
ただし、休日のごちそうのカロリーを懸念していることを楽しみにしている場合は、従来の運賃からのこの深刻なアップグレードで覆われています。 典型的な休日の食事は3,000カロリーを超えるカロリーを提供します。その代わりに、野菜とあなた自身の材料が詰め込まれたメニューをまとめました。
少し慎重な計画を立てることで、この健康的なメニューで時間とお金を節約でき、さらに休日の食事のためのストレスのない5つのヒントを得ることができます。
準備、準備、準備！ これらの冷凍庫や冷蔵庫や冷蔵庫に優しい鶏肉のリンゴのミートボールなど、できるだけ多くのものを調理します。
ゲストを関与させてください。 ザクロ、フェタ、パインナッツを備えたこのおいしい装飾的なキノアサラダとともに、家庭に料理に参加できるようにします。 準備するためのいくつかの簡単なコンポーネント、それを一緒に投げ、そして出来上がり！ あなたのゲストが彼らが支援したと述べることを誇りに思うでしょう。
ショートカットはあなたの友達です。 このクリームのほうれん草のレシピの冷凍ほうれん草は、タイムセーバーであり、この料理の費用を削減します！
単純にする。 ビーフウェリントンを調理したことがない場合は、その日に不必要なストレスを加える可能性があります。 代わりに、あなたが快適なものを調理します。
予算内でホスト。 グループに給餌することは、銀行を壊す必要はありません。 この2回の焼きたての素晴らしいポテト料理など、手頃なメニューのコンセプトを選択してください！
前菜：スパイシーなクランベリーソースを添えた家禽のリンゴミートボール
材料：
ミートボールのために：
1ポンド（500 g）鶏肉
½カップ環境に優しいリンゴ、皮をむき、さいの目に切る
1/3カップのパルメザンチーズ、細かく細断されました
½カップ全粒小麦パンコパン粉
大きな卵1
ニンニクのクローブ、刻んだ
小さじ1杯の塩
大さじ2杯のエクストラバージンオリーブオイル
スパイシーなクランベリーソースの場合：
新鮮なクランベリー1カップ
水1カップ
½カップオレンジジュース、新鮮な絞り
1/3カップリュウゼツランシロップ
½ハラペーニョ、さいの目に切る（ハラペーニョを味わうだけでなく、好みの熱への変更）
刻んだアドボのチポトレのチポトル唐辛子の½½ペッパー
手順：
ミキシングボウルに、オリーブオイルを除く準備されたミートボールの材料を追加し、組み合わせるまで手作業で混ぜます。 1½インチの球体に形作られ、脇に置きます。 20〜24個のミートボールを作ります。
中程度の強火でフライパンでオリーブオイルを加熱します。 フライパンを傾けて油で均等にコーティングします。 ミートボールの半分をフライパンに加えてフライをパンし、ミートボールを1分から2分ごとに回し、外側が軽く茶色になり、全体に調理されます。 フルミネンセFCジャージー ミートボールを維持して繰り返します。 脇に置いてください。
準備されたクランベリーソースコンポーネントを中火で鍋に加え、沸騰させます。 中程度の低い暖かいと同様に、ソースが減少するだけでなく厚くなるまで煮込みます。 ソースは、スプーンの後ろにとどまるのに十分な厚さでなければなりません。 熱から排除します。
スパイシーなクランベリーソースでコーティングされたミートボールを提供するか、サイドのディップとしてソースを添えてください。
約20〜24個のミートボールと、½カップのスパイシーなクランベリーソースを作ります。残り物の約4杯または合計約8杯のサービングで十分です。
栄養事実（1食当たり）：
カロリー210
タンパク質13 g
総脂肪10 g
飽和脂肪2.5 g
コレステロール75 mg
炭水化物19 g
繊維1 g
総糖12g
砂糖を加えて9 g
ナトリウム400 mg
サラダ：ザクロ、キュウリ、フェタ、パインナッツを添えたキノアサラダ
材料：
サラダ用：
キノア1カップ、乾燥
水2カップ
½カップフェタ、崩れました
ザクロ1カップのアリル
1カップの英語キュウリ、さいの目に切った
½カップ松のナッツ
サラダドレッシングの場合：
1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
レモン1個のジュース
小さじ1杯の蜂蜜
塩だけでなく、新鮮な挽いたコショウ
手順：
キノアだけでなく、中程度の温かい暖かさの上で鍋に水を加え、沸騰させます。 水がなくなるまで15分間調理するだけでなく、弱火、覆いを減らします。 フォークで温かみと綿毛から除去します。 冷やすために取っておきます。
キノアが冷却されたら、ミキシングボウルに移し、滞在準備されたサラダ材料を追加します。
小さなボウルに、オリーブオイル、レモン汁、蜂蜜を混ぜます。 塩とコショウで味わって味付けします。 キノアのサラダの上にドレッシングをドレッシングするだけでなく、よく組み合わされるまで投げます。
8サービングを作成します。
栄養事実（1食当たり）：
カロリー240
タンパク質6 g
総脂肪16 g
飽和脂肪3 g
コレステロール10 mg
炭水化物21 g
繊維3 g
総糖5 g
砂糖を加えた1 g
ナトリウム90 mg
サイドディッシュ：キノコと玉ねぎのクリームほうれん草
材料：
2 x 10オンスのバッグ冷凍ほうれん草
大さじ1健康的なホリデーメニューに加えて、ストレスのない休日を開催するための5つの実用的なヒント（###）ホリデーは喜びに満ちていますが、休日の食事を準備している人なら、同様にストレスを感じることができます。 今年はホリデーシーズンが間違いなく異なって見えますが、特別に保つことができる方法の1つは、楽しくて健康的なホリデーメニューをまとめることです。
ただし、休日のごちそうのカロリーを懸念していることを楽しみにしている場合は、従来の運賃からのこの深刻なアップグレードで覆われています。 典型的な休日の食事は3,000カロリーを超えるカロリーを提供します。その代わりに、野菜とあなた自身の材料が詰め込まれたメニューをまとめました。
少し慎重な計画を立てることで、この健康的なメニューで時間とお金を節約でき、さらに休日の食事のためのストレスのない5つのヒントを得ることができます。
準備、準備、準備！ これらの冷凍庫や冷蔵庫や冷蔵庫に優しい鶏肉のリンゴのミートボールなど、できるだけ多くのものを調理します。
ゲストを関与させてください。 ザクロ、フェタ、パインナッツを備えたこのおいしい装飾的なキノアサラダとともに、家庭に料理に参加できるようにします。 準備するためのいくつかの簡単なコンポーネント、それを一緒に投げ、そして出来上がり！ バイエル・レバークーゼンジャージー あなたのゲストが彼らが支援したと述べることを誇りに思うでしょう。
ショートカットはあなたの友達です。 このクリームのほうれん草のレシピの冷凍ほうれん草は、タイムセーバーであり、この料理の費用を削減します！
単純にする。 ビーフウェリントンを調理したことがない場合は、その日に不必要なストレスを加える可能性があります。 代わりに、あなたが快適なものを調理します。
予算内でホスト。 グループに給餌することは、銀行を壊す必要はありません。 この2回の焼きたての素晴らしいポテト料理など、手頃なメニューのコンセプトを選択してください！
前菜：スパイシーなクランベリーソースを添えた家禽のリンゴミートボール
材料：
ミートボールのために：
1ポンド（500 g）鶏肉
½カップ環境に優しいリンゴ、皮をむき、さいの目に切る
1/3カップのパルメザンチーズ、細かく細断されました
½カップ全粒小麦パンコパン粉
大きな卵1
ニンニクのクローブ、刻んだ
小さじ1杯の塩
大さじ2杯のエクストラバージンオリーブオイル
スパイシーなクランベリーソースの場合：
新鮮なクランベリー1カップ
水1カップ
½カップオレンジジュース、新鮮な絞り
1/3カップリュウゼツランシロップ
½ハラペーニョ、さいの目に切る（ハラペーニョを味わうだけでなく、好みの熱への変更）
刻んだアドボのチポトレのチポトル唐辛子の½½ペッパー
手順：
ミキシングボウルに、オリーブオイルを除く準備されたミートボールの材料を追加し、組み合わせるまで手作業で混ぜます。 マンチェスター・ユナイテッドFCジャージー 1½インチの球体に形作られ、脇に置きます。 20〜24個のミートボールを作ります。
中程度の強火でフライパンでオリーブオイルを加熱します。 フライパンを傾けて油で均等にコーティングします。 ミートボールの半分をフライパンに加えてフライをパンし、ミートボールを1分から2分ごとに回し、外側が軽く茶色になり、全体に調理されます。 ミートボールを維持して繰り返します。 脇に置いてください。
準備されたクランベリーソースコンポーネントを中火で鍋に加え、沸騰させます。 中程度の低い暖かいと同様に、ソースが減少するだけでなく厚くなるまで煮込みます。 ソースは、スプーンの後ろにとどまるのに十分な厚さでなければなりません。 熱から排除します。
スパイシーなクランベリーソースでコーティングされたミートボールを提供するか、サイドのディップとしてソースを添えてください。
約20〜24個のミートボールと、½カップのスパイシーなクランベリーソースを作ります。残り物の約4杯または合計約8杯のサービングで十分です。
栄養事実（1食当たり）：
カロリー210
タンパク質13 g
総脂肪10 g
飽和脂肪2.5 g
コレステロール75 mg
炭水化物19 g
繊維1 g
総糖12g
砂糖を加えて9 g
ナトリウム400 mg
サラダ：ザクロ、キュウリ、フェタ、パインナッツを添えたキノアサラダ
材料：
サラダ用：
キノア1カップ、乾燥
水2カップ
½カップフェタ、崩れました
ザクロ1カップのアリル
1カップの英語キュウリ、さいの目に切った
½カップ松のナッツ
サラダドレッシングの場合：
1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
レモン1個のジュース
小さじ1杯の蜂蜜
塩だけでなく、新鮮な挽いたコショウ
手順：
キノアだけでなく、中程度の温かい暖かさの上で鍋に水を加え、沸騰させます。 水がなくなるまで15分間調理するだけでなく、弱火、覆いを減らします。 フォークで温かみと綿毛から除去します。 冷やすために取っておきます。
キノアが冷却されたら、ミキシングボウルに移し、滞在準備されたサラダ材料を追加します。
小さなボウルに、オリーブオイル、レモン汁、蜂蜜を混ぜます。 塩とコショウで味わって味付けします。 キノアのサラダの上にドレッシングをドレッシングするだけでなく、よく組み合わされるまで投げます。
8サービングを作成します。
栄養事実（1食当たり）：
カロリー240
タンパク質6 g
総脂肪16 g
飽和脂肪3 g
コレステロール10 mg
炭水化物21 g
繊維3 g
総糖5 g
砂糖を加えた1 g
ナトリウム90 mg
サイドディッシュ：キノコと玉ねぎのクリームほうれん草
材料：
2 x 10オンスのバッグ冷凍ほうれん草
大さじ1食事を変更する前に、医師と一緒に検査し、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりします。
ブルターニュ・ドノヴァン
Brittany Donovanは、料理の著者であり、食べ物やフィットネスへの熱意を持つ生活様式のブログライターです。 彼女は、楽しさ、健康、健康の人生も、違いを生む毎日のことをすることで、健康の生活も達成できると信じています。 彼女はキックボクシング、装飾、新しいレシピの写真撮影、夫と一緒にキッチンエリアでのダンスのお祝いを楽しんでいます。 彼女はカリフォルニア州サクラメントに住んでいます。
