自宅で働くことは、特別な一連の課題を提示します。 あなたはこの新しい普通の初心者であり、出てきて焦点を維持する気晴らしをナビゲートすることを難しくしているかもしれません。 これらの問題は自然であり、この前例のない時間に期待されるため、新しい職場環境に実験して適応するためのスペースを自分自身に与えてください。 Fitbit Healthインストラクターからのアイデアをいくつか紹介し、レーザーに焦点を当て、気分が良く、燃え尽き症候群をかわし続けるのに役立ちます。
本物の食べ物を定期的に燃料補給します。 あなたの概日のリズムは自然に午後中にディップをします。あなたが同僚の余分な刺激とオフィス生活のエネルギーがなければ、その午後の不振を本当に感じるのは簡単です。 不規則な食事や多くの加工炭水化物や砂糖のような食品を食べすぎると、不安定な血糖値を引き起こし、ランチ後のエネルギークラッシュを悪化させる可能性があります。 そして、新しい研究では、脂肪分の多い食事を1回だけ食べることであなたの集中力に影響を与える可能性があることが示唆されています。
したがって、タンパク質、健康な炭水化物、少量の健康的な脂肪が豊富な定期的なバランスの取れた食事とスナックを食べることで、体と脳を燃やします。
専用のワークスペースがあります。 この特別な時期に、あなたはまだ本物のホームオフィスなしで自宅で働いているかもしれません。 単にベッドで転がってラップトップを手に入れるのは魅力的かもしれませんが、それはあなたの体を何もしていません。
専用のオフィスを作成すると、首と背中の痛みを避け、気晴らしを軽減するのに役立ちます。 オフィスとして使用する余分な部屋がない場合、問題なく、ダイニングテーブルにオフィスを作成したり、未使用のコーナーに机を設置したりすることができます。 その日に始まったときにあなたのオフィスに移ることは、あなたが集中し続けるのに役立ち、テレビを楽しんだり、昼寝をしたり、洗濯物の山に取り組む誘惑を避けます。
スケジュールを保管してください。 家で立ち往生していることを考えると、より長い時間働いていることがあります。 仕事の生活と私生活の間の境界線はぼやけている可能性があります。これにより、通常の9〜5の外でさえ、定期的に仕事や仕事について考えなければならないという感覚が生じる可能性があります。 境界の設定は非常に重要であり、必要なときに仕事に集中し、家族と一緒にいること、そして出て行くと休息とリラクゼーションを得ることができます。
水分補給を維持します。 あなたが働いている間に水を飲むのを忘れますか？ 研究者は、軽微な脱水でさえあなたの記憶と認知機能を損なう可能性があることを発見しました。 疲労と脳の霧は、脱水の一般的な症状です。 したがって、1日に推奨される64オンスの水を消費していることを確認してください。 Fitbitデバイスにサイレントアラームを設定して、頻繁に水分補給するように思い出させます。 また、Fitbitアプリまたはデバイスで水の摂取量を記録して、十分に飲んでいることを確認することもできます。
普通の水の味が好きではありませんか？ これらのアイデアのいくつかをチェックして、物事を盛り上げてください。 または、代わりにお茶を飲みながら、リラックスしていると感じるのに役立ちますが、警戒してください。
余分なコーヒーの代わりに新鮮な空気を選ぶ。 数カップのコーヒーを積み込むことは、集中し続けようとしているときは魅力的ですが、カフェインが多すぎると、その日の後半に大きなエネルギーの衝突を引き起こす可能性があります。 その余分なカップに手を伸ばす代わりに、休憩を取り、できれば外に出てください。 新鮮な空気を得て、日光にさらされると、一日の残りを通してあなたに力を与えることができます。 外に出られない場合は、単に窓を開けて深呼吸をするだけで、心を焦点を合わせるための余分なエネルギーが得られる場合があります。
定期的な休憩を取る。 机に鎖でつながれたままになろうと誘惑されるかもしれませんが、定期的な休憩をとることで、生産性を向上させ、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。 Fitbitデバイスのリマインダーを使用して、1日を通して動き続ける確実な方法として、起きて1時間に250ステップを踏んでいることを確認します。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ミランダキャンフィールド
ミランダはFitbit Healthインストラクターであり、栄養学の修士号を取得した登録栄養士の栄養士です。 彼女は4年間健康コーチングをしており、以前は科学的栄養で働いていました。 彼女は、個別化されたアプローチを使用して、クライアントが健康目標を達成できるように支援したかったため、コーチングに参加しました。 彼女は、人々が自分の健康を改善するのを支援することに情熱を傾けており、人生を楽しみ、医学的問題の不安を避けることができます。 彼女の無料の時間の中で、彼女は家族や友人と一緒に旅行し、外で時間を過ごすのが大好きです。
