Christian アトレティコ・マドリードジャージー Duqueによる
ボディービルは、理想的な体格を作成することです。 大きな腕を持つことも胸もありません。 つまようじの上に立って、かなりの胴体を持つことはできません。 最終的には、あなたが望むことを何でもすることができますが、スポーツの黄金時代の見た目を作成することを目指しているなら、対称性が必要です。 アマチュアとして、またはプロのボディービルダーのエリートレベルの中で、全国レベルで競争するために必要な種類のフローを持つ必要はないかもしれませんが、バランスをとる必要があります。
このバランスには価格があります。 対称的な体格を構築するための購入では、リフターはジムでの時間を説明し、ゲームプラン（または分割）を作成する必要があります。 リフターに毎週計画がなかった場合、彼らは自発性の餌食になるかもしれません。 そのアプローチには何の問題もありませんが、胸や腕のような楽しいボディパートを覆し、脚、背中、肩などの他の筋肉群を引き下げる誘惑があるということだけです。 真実は、多くの人が毎日胸、腕、腹筋を訓練できれば、彼らはボディービルダーのようには見えないでしょう。
分割を持つことが重要です。 リフターに説明責任を負わせます。 そうは言っても、背中と脚はソーシャルメディアではそれほど大きくなく、人がどれだけしゃがんだり引ったりすることができるかを気にする主流の人はほとんどいませんが、PRを突破して大きな数字を上げるのが好きな人にとっては楽しいです。 さらに、ベルトからストラップ、レッグラップまで、作られたすべての多数のアクセサリーの間に、アスリートが怪我をしないことを保証する多くの方法があります。 肩についても同じことが言えません。
素晴らしいデルトを持つことは、素晴らしい体格を構築するための最後のタッチをかけますが、肩はすべての中で最も怪我をしやすい筋肉の一つです。 私がバードで聞いた怪我の多くやインタビューを通じて、怪我、特に回旋腱板がある程度の怪我をすることが含まれます。 一部の男性は、最小限の体重を使って自分自身を傷つけることさえありますが、彼らの可動域はオフかもしれません。 他の人は、ベンチプレスでバーを風に保持していることを傷つけるかもしれません。 一番下の行は、リフターが古い学校のバーやダンベルが動きを避けるべきだと信じている成長しているキャンプがあります。 リスクは利点をはるかに上回り、怪我をするために利用できるメッシュ手順がありますが、その後、多くの人は決して同じではありません。 これが、彼らのジムの非常に多くの人々が、外科的に対処するよりも怪我をしたいと思っている理由です。
大きな問題は、バーベルやダンベルで得られるよりも、マシンで同じ利益を得ることができますか？ プリシストは、多くの重要な仕事をしていると感じているため、多数のマシンに反対しています。 リフターはまだ重いものを持ち上げているかもしれませんが、理論的には、マシンはすべてのバランスと安定性の作業を行います。 これが、ベテランの体格ベースのアスリートがスミスマシンでしゃがんだり、ベンチを着たりすることをめったに見ることがない理由です。 45ポンドのバーを指だけで移動できるという事実で、多くの例外を取ります。
バーは本当に45ポンドですか？ そうではないかもしれませんが、ボディービルダーもパワーリフターではありません。 体格ベースのアスリートは強いことに夢中になっていますが、得点していません。 しかし、競合他社について話していない場合はどうなりますか？ 単にボディービルダーの外観を望んでいる人について話している場合はどうなりますか？
まあ、同じことも彼らにも言えます。 重い持ち上げと審美的な体格の作成との間に相関関係はありません。 主なアイデアは、筋肉を刺激し、良い食事を食べることです。 丸いPEC、キャップ付きデルト、良い腕を持つために自動車を持ち上げる必要がありますか？ ノーと言うでしょう。 問題の真実は、機械が筋肉組織を破壊し、怪我のリスクを減らすことです。 それが肩に関係する場合、エゴを肥やしているが、必ずしも望ましい外観を作成するために多くのことをしているわけではありませんが、古い学校からの多くの演習があります。
たとえば、首のプレスの後ろを取ります。 これらは当時の写真やビデオで素晴らしく見えましたが、それらは実質的に首の怪我の保証です。 野b人の兄弟は、これらをするのが大好きでした。 彼らは225を行い、場合によっては315を行い、時には405にもなります。315であっても、30、35、または40歳で素晴らしいスポッターであってもバーベルでそれを行うことができますか？ たぶん、人々は高校や大学でそのような意味のない力の偉業を逃れることができますが、私たちが年をとるにつれて、私たちは怪我に対してはるかに脆弱になり始め、癒しははるかに困難になります。 さらに、この演習で強くなることの利点は何ですか？
負傷のリスクが高い別のエクササイズは、軍事報道が立っています。 これらは純粋にエゴリフトです。 彼らは混雑したジムで実行することに有害です。 リフターは爆発的な強さや勢いに依存してはならず、担当者の範囲を徹底的に研究する必要があります。 リフターがオリンピックの訓練施設にいない限り、135、225などのバーだけを地面に落とすことはできません。 その運命だけではありません床にロイ、それは他の人を傷つける可能性があり、リフターを簡単に傷つける可能性があります。 さらに悪いことに、リフターは負傷し、それを知らないかもしれません。 首のプレスや立っている軍事報道の後ろに座る必要はありません。 それにもかかわらず、多くの人々がまだそれらをしています。
ダンベルはストレートバーよりもはるかに安全ではありません。 両側にも同様に強い人はいません。 多くの人々が彼らの支配的な側面で強くなっています（例：彼らの執筆側）。 左の左でも同様に強い人を最高のものとして見つけることは、実質的に前代未聞です。 片側は常に他の側よりもはるかにプッシュまたは引っ張っています。 これは、姿勢と可動域と結びついて、リフトの安全性または危険に貢献する可能性があります。
機械はあなたのためにバランスをとることができ、それにより怪我のリスクを減らします。 サッカーベルギー代表ジャージー すでに怪我に対してはるかに脆弱な肩に関係する場合、ダンベルやバーベルでマシンやケーブルテレビを使用する方がはるかに理にかなっています。 プレスは、マシンで順調に実現できます。 実際、リフターがマシン上にあると、必要以上に重くなる誘惑が少なくなります。
誰かがマシン上にいるという事実は、デフォルトでは、彼らのスポットライトを奪います。 デバイスに乗っている人は誰も注目を集めていません。 したがって、モンスターのように持ち上げる必要性は少なくなります。 その考え方全体はもはや差し迫った懸念ではありません。 正直なところ、そのメンタリティは怪我の真の犯人です。 サンフレッチェ広島F.Cジャージー ジムに行くために不可欠なのは、構築するために必要な作業を行うことです。 披露は、あらゆる努力の頂点に来るべきです。 これは、プールで日焼けしたり、ビーチを歩いたり、モールにぶつかったりすることです。 私はあなたを保証することができます、誰もあなたがジムでどれほど強いか気にしません。 それでも、多くの人々は、ジム全体が彼らの強さの偉業に固執している日のために生きています。 災害のレシピです。
真実は、私はすべての機械で見事な体格を構築した多くのアスリートを見てきました。 私は、プラネットフィットネスでのみ訓練する生活よりも大きなフリークのように見える男性を見ました。
また、最高の刑務所の体格のいくつかを見てください。 それらの男性は完全にフリーウェイトを持っておらず、マシンがはるかに少ない。 それらの多くは、自分の体重、タオル、砂の袋で訓練しています。 彼らは素晴らしい食べ物やエキゾチックなサプリメントにアクセスできませんが、どういうわけかそれを実現させます。 しかし、私の言葉を受け取らないでください。 YouTubeにアクセスして、一部の男性が閉じ込められている間に達成できたことを見てみましょう。 また、どこでも惑星フィットネスに足を踏み入れると、かなり卓越した体格が見られます。 したがって、それを行うことができるだけでなく、常に行われています。
良いトレーニングへの一番下の行は、筋肉の推測を維持し、それを契約し、さまざまな技術を採用しています（例：高強度、大量、休息/一時停止、故障までのトレーニング）。 私は、個人的には、これらの目標は、マシンを含めることによって、および/またはそれらに依存することによって達成できると考えています。
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