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午前中の会議の後、安全な食事

を練習します。私はコーヒー豆に迂回してアイスコーヒーの良さを得ました。それは主に、私が場所に行くことを嫌い、何も買わないのが嫌いだったからです。私は1日1ガロンの水を飲むので、これは私を貧しい家に留めています。

昨夜のセイタンの炒め物の残り物を昼食に使用しました。私はキャベツとトマトのベッドから始めて、それを熱い炒め物でトッピングしました。
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しかし、写真の後、私は調味料を追加する自由を取りました：醤油、スリアチャ、ピーナッツ（それは調味料ではありませんが、それでもまだです）。

これは、私が調味料にどれほど夢中になっているかを実感させました！私の食器棚は彼らとあふれています。私はいつも安全な食事を練習し、調味料を使用しています。お気に入りを選ぶことさえできません…

楽しい事実：私がヨーロッパに行ったとき、友人がタパティオのパケットを持ってきたので、彼は彼らが何も持っていないだろうと思ったので、彼は彼の食べ物でそれを食べなければならなかった！

www.toothpastefordinner.com

私はそれが奇妙だと思ったが、今ではPBのパケットをどこでも持っていきます！

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私は新しい仲間に満足していました（こんにちはKarynsue！）私たちはオレンジ地域の走りの章で女性を始めようとしています。明らかにそれはたくさんの仕事です！おしゃべりするのはたくさんありました。 Karynsueはビーガンであり、Artichokeから始めました。彼らは私を怖がらせるので、私は何も持っていませんでした…

しかし、私は三角形のプレートと「Okie Dokie Artichokie！」ということわざが好きです。

私は疲れたol ’サラダから始めましたが、その牧場のドレッシングは驚きました。

私の主要なプログラムのために、私はオニオンリングを購入しました…

マグロサンドイッチの側面

私は通常、ベンがいるときにタマネギの音を注文し続けますが、これらはすべて私のものでした。おそらく、私は体重を減らさない方法についての本を作成する必要があります。皆さんが1つか2つのことを発見するかもしれません。

ベンは私のミートローフのカップケーキに非常に驚いていました。客観的な達成。同様に、アイスクリームを手に入れました（私の本の22ページ、「10日間で0ポンドを失う方法」）。

彼が仕事から家を手に入れたとき、私はベンの夕食のためにテーブルにミートローフのカップケーキを残しました。これは私たちのポストディナーの概念でした –

ベン：「どうやってそれらを作ったの？！

私：「たぶん、あなたは私が作曲したrun、eat、f-ing Repeatと呼ばれる少しのサイトを検査すべきです！」

ベン：「あなたはそのドメインを所有していますか？」

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水曜日に喜んで認識された努力

！

まず、昨夜の夕食、サーモンとグリーンビーンズの写真を共有する必要があります。調理中にたくさんのトルティーヤチップを飲み込んだので、炭水化物を追加しませんでした。マネージャーは勝利のための特別です！
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デザートは、アーモンドスライバーを備えたチョバニチョコレートチャンクヨーグルトでした。大好きです。

昨日、私は2012年のチームメイトの私の仲間のクラスの1人とスティーブと良い話をしました。彼はランニングトレーナーであり、実際にロングビーチのためにトレーニングするためにグループをコーチしています< - 私の典型的なゴールレース。 LBはニューヨークから1か月離れているため、その日に半分の走りを走るべきか、眠るべきかはわかりませんでした。 私たちはさまざまな可能性を経験しましたが、彼のアイデアのいくつかは怖いように見えます。私がいくつかのことに取り組むとすぐに、それはすべてTBAです。 彼が私がすべきだと言った最初のことの1つは、私の心拍数が高くなりすぎずに1時間で7マイル走ることです。私はそれに慣れる必要があります。 今日、私はテンポンランプランにこだわって、テンポで1M W/U、4、1M C/Dで行いました。先週、私の典型的なルートでテンポのペースを保持するのは難しいと話しました。誰かが私が運動に集中すべきだと言った - それは天才だ。私はグループと一緒に仕事をしているときは常にRPEを使用していますが、私のテンポマイルは8：20または特定の何かであるべきであるという考えを頭に詰めていました。 私はまだ時間をかけて目を向けていましたが、RPEでチェックインしていたので、目標よりも遅かったときにイライラしませんでした。 これらは私が覚えているように分割であるため、少し「オフ」かもしれません。ボタンが壊れているため、ガーミンの時間をチェックすることはできません。これは、今すぐコンピューターに接続することができないためです。 マイル1：ウォームアップ マイル2：8：28 <-8 RPEで マイル3：8：28 <-9.3 RPEで。これは非常に困難で、私はハフとパフをしていて、通行人はおそらく911に電話したいと思っていました。 マイル4：7：48 < - （丘の下）8 RPEの8 マイル5：8：00 マイル6：スティックを拾います。 走った後、私は簡単な朝食を食べました - 私はプレミアタンパク質のボトルで一晩オート麦を作りました。私は会社のためにフリーランスの執筆をしており、新しいレシピをテストしていました。 それから、私は自分のものをつかみ、母に向かいました。私は今日ここから働いているので、誰かが私の弟と一緒に家にいることができます。 質問：ジムはRPEスケールを使用していますか？自分で使ったことがありますか？ MDの私の古いジムは、フィットネスクラスの1つで大きなサインを持っていて、インストラクターはそれを参照します。私はそれが好きです！あらゆるレベルの人々がどれだけプッシュすべきかを知ることはとても価値があります。 ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 シェア これらを選択し続けます： マラソントレーニング4週目のランニング、食事、更新の読み取り マラソントレーニング4週目のランニング、食事、更新の読み取り マラソントレーニングウィーク4.ディズニーワールドドーピーチャレンジトレーニングアップデート。ランニング中に聴くための食品日記と本 ランナーのための最高の肯定 ランナーのための最高の肯定 これは、ランナーに対する51の肯定的な肯定のリストです。あなたが気付いていないかもしれないので、私は今日Instagramでこれらについて話し合いました マイル2021の山 - 完全に自由なランニングチャレンジ マイル2021の山 - 完全に自由なランニングチャレンジ 完全にフリーランニングチャルレンジ2021。あらゆるレベルのランナーのためにマイルに山積み。印刷可能なカレンダーと食事プランナーを入手してください 新年のランニング目標の最高リスト 新年のランニング目標の最高リスト 2022年のランニング目標の最高リスト。新年の実行目標ワークブック完全に無料ガイドして、あなたの最高のランニング目標をまだ設定してください！ Miles Run Challenge Plannerの山 Miles Run Challenge Plannerの山 ラスト・オーダー！マイルの山は明日から始まります！あなたは中にいますか？挑戦を揺るがすのに役立つ完全に無料の印刷物をいくつか紹介します。 ランニングの目標からあなたを妨げているのは何ですか ランニングの目標からあなたを妨げているのは何ですか あなたの考え方は、あなたのランニングの目標から本当にあなたを妨げているものです。それはそれを速くまたは遠くに実行するあなたの能力ではありません shareaholicによる 。

エイミー・シューマーが私の人生をどのように変えたか

ここではほぼ午後4時です。とても長い夜になるでしょう。ブー。昨夜映画に行ったのではなく、映画に行ったので、私は責任を負います。

しかし、私はTrainWreckを見なければなりませんでした！私はそれを最も長く楽しみにしています。
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エイミー・シューマーは私の精神動物です。

そして、彼女が映画館に箱入りのワインを持ってきたからだけではありませんが、そのアイデアは私の人生を変えただけです！ありがとうエイミー。私の友達になってください。

15回エイミーシューマーは、ポジティブボディロールモデルでした。

この…

今朝、私は2回目のウルトラシープアポイントメントのためにLAに向かう前に、走り出すために明るく早く起きました。

私の功績で、私は朝食を準備しました=ギリシャヨーグルトとアーモンドミルクの新しい自然渓谷ミューズリーを一晩浸しました。その後、今朝少し加熱しました。とても良い。

それから、私は勇敢な顔をして、それはロサンゼルスに付属するすべての交通式の楽しみのための道です。

真剣にそれはばかげていて、家に帰るのにほぼ3時間かかりました。私はオレンジ郡に住んでいますが、それほど遠くはありません。それは単なる交通です。

私はパニック発作の完全なようではなく、ほとんど過剰反応を持っているように感じますが、今日やりたいことがたくさんあるので、私は非常にうまくいきました。私の東海岸のパートナーの。だから私の上に迫り来ると、私は本当に動揺し、緊張し、圧倒されました。私は高くなることができると思いますが、これはあまりにも多くのモニカンでした。 Xanaxを一緒に入手してください。

しかし、それはあなたが楽園に住むために支払う価格です…

幸せなニュースで…最後のスプレッドシャツのセールで、私はRun Eat Repeat Mugを注文しましたが、昨日来ました。コーヒーの味がさらに良くなると確信しています

（私はマグカップからお金を稼いでいません。私は私のリル社からマグカップを持っていることを誇りに思っています。私は知っています、オタクですが、そうです。）

質問：Train Wreckを見たことがありますか？

あなたはこの週末何をしている？

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聞いてください、私はそれに満足していませんが、唇を置くことができるより悪い場所があります…

ともかく。

私がDDが大好きな大きな理由の1つは、彼らがおいしいアイスコーヒーを作っているからです。

さて、ステープルズは私の強迫観念について聞いて、最近、RuneAtrepeat Corporate Office KitchenのKeurigを送っていました!!! （読む：私のコンドミニアム）

そして、私の人生は決して同じではありませんでした。終わり。

私は、アイスコーヒーになるように作られたこのフランスのバニラキューリグカップと一緒にララルーブにいます。天才。

あなたはそれを氷の上で醸造し、魔法が起こることを楽しんでいます。愛する。

でももちろん、コーヒーを飲む人にとっては、彼らは私に元のフレーバーのパックも送ってくれました – すべておいしいです!!!

はい、私は「研究目的」のためにすべてのフレーバーを試さなければなりませんでした – 私は本当にあなたのためにそれをしました。そして、私はそれが大好きだからです。

ボーナスを追加：私は週末にすぐに走る前にコーヒーを飲み、Keurigが1カップを速く醸造し、コーヒー全体を作る必要はありません。

Keurig Giveaway

ステープルズは、1人のRERリーダーにKeurigも与えています！これは今までで最高の日ではありませんか？！？！

入力するには：コーヒーに入れたものでコメントを残してください。

米国の住民に開かれています。午前8時の午前8時に5/2/13を閉じます

完全な開示：ステープルズは、レビューのためにこれらのアイテムを提供してくれました。表現された考えや意見は厳密に私自身のものです。 Keurig CoffeeメーカーとKカップのライン全体をオンラインで買い物するのは無料です。

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その後、CPR/AEDおよび応急処置クラスに向かいました。私は先週RRCAテストに合格しましたが、これが公式のRRCA認定コーチになるための最終ステップです！

私はこの男と少し新鮮になりました…

ハリウッドブラッド別名ケチャップ。

完了して完了。今、私は自分のフォームを提出する必要があります、そして、私は *今すぐに来る「What Now」の詳細情報のようなすべての空想を感じることができます。

トレーニングランとしてのOCマラソン

明日はOCマラソンを走っています。生まれた人が50kを走らせるための私の最後のロングランです。これはゴールレースではないトレーニングランであるため、前半に分割さえ維持し、エネルギーを節約しようとします。

トレーニングランとしてマラソンを実行するのはばかげています。はい。同意します。しかし、30マイルのレースを走ることもばかげています。

トレーニング中にレースを実行することは、あなたがそれについてのAホールではないなら、良い考えです。読む：ペースプランに固執し、愚かにならないでください。

私の計画：

速く外出しないでください – 前半はペースを遅くしてください。

5、10、15、20の水和物と燃料

暑くなるので、エイドステーションを歩きます（水/スポーツドリンク）

強く仕上げます

私の体が故障し始めたときとその理由に注意してください。

BTR 50Kはわずか2週間先にあるため、日曜日に自分を殺すことはできません。

昨日、スキニーランナーと私はOCマラソンエキスポを見つけて、砂で遊ぶのが少し楽しかったです。

また、完全に無料のビスコフを獲得し、すでにすべてを食べました。さて、すべてではなく、たくさんです。

入るべきラインがありましたが、私たちはそれをかなり迅速に通り抜けて、私たちのものを拾いました。しかし、私は私の古いラップトップの車が私の情報を覚えていて、私の名前が間違っていることに気付いたことに気付きました！ ＃不合格

これに気付いたので、このラッパーの自動充填を再確認しましたが、多くのフォームや私がすでにやったことは間違っています！これはとても悲劇的です。つまり、プリンストンには行かなかったことは知っていますが、自分の名前の綴り方を知っておくべきです！

モニカンオリバスです。

博覧会で「こんにちは」と言うのに十分な時間を費やして、財布に収まることができるすべてのビスコフを手に入れるのに十分な時間を費やしませんでした。

今、私は明日何を着て食べているのかを理解しなければなりませんでした！じゃあまたね！

質問：今週末は何をしていますか？まだスイカマルガリータを持っていますか？

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こんにちは！ RER Instagram TVチャンネルに新しいビデオがアップされました！私はそれを2つのビデオに分割して、答えを見つけるのをより簡単にします

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