ペダルストロークを完成させることに関しては、考慮する必要がある懸念が1つあります。 レジャーのために自転車に乗ったり、子供たちと数マイルの週末にログを記録したりする場合、私はペダリング効率について心配するのにあまり時間を費やしません。 ゆったりとしたサイクリストにとって、人体は練習により効率的になる能力があるため、自転車だけで十分です。 ただし、スピードを切望する場合は、特別なテクニックをマスターする必要があります。 ここにいくつかのトリックがあります。
1.リズムを変更します
あなたがあなたの体をより効果的に働かせるように訓練するためにできる最も簡単なことは、あなたのリズムを修正することです。 1分間（可能であれば長く）旅行し、より大きなギアに切り替え、そしてあなたのケイデンスを本当に緩めます。 次に、非常にケイデンス（1分あたり約120ペダルのストローク）で非常にビット抵抗を切り替え、非常に遅いケイデンス（1分あたり約50ペダルのストローク）で高い抵抗を切り替えます。
2.一方的にトレーニングします
それは奇妙な音を立てるかもしれませんが、片方の脚だけで自転車に乗ると、体が効率をきれいにします。 そして、最近の調査によると、それは両方の手足に利益をもたらすかもしれません。あなたがトレーニングするものだけではありません。 Journal of Eoud Physiologyの調査研究では、一方的にスタミナトレーニング自由肢が固定化されたもののスタミナの損失を減らすことがわかりました。 1つのコストの2つの利点としてそれを信じてください！
3.プルに焦点を合わせます
お金を投資する準備ができている場合、ペダルクランクが行く方法かもしれません。 これらのペダルアームは、ペダルストロークの終わりに上向きの動きをサポートしません。これにより、ペダルを意識的に引き上げるだけでなく、後ろに引き下げます。
4.固定ギアバイクに投資します
トレーニングする最も成功した従来の方法は、固定ギアバイクを利用することです。 私はジュニアライダーとしてこのアドバイスを提供された後、それらを利用し始め、私が彼らが私を助けてくれたと説得されたので続けました。 私はペダルを押し下げるのに比較的強かったが、ペダルを引き上げるのに十分な時間を費やしたことはなかった。 固定ギアは、それを支援する素晴らしいツールです。 何年もの間、私は固定ギアバイクでオフシーズンの後にトレーニングを開始しました。 私は、ペダルストロークをよりスムーズ、ラウンド、さらにはるかに優れたバランスをとるために、比較的少ないギア（42-16または42-17のようなもの）から始めます。 素晴らしいツールです。
プロのようにトレーニングしたいですか？ 屋内サイクリングトラックであるベロドロームをお試しください。 楽しいです！ ベロドロームの誰もが固定ギアバイクを利用する義務があるため、あなたはすべて平等です。 最初は少し威圧的かもしれない比較的急な銀行がいくつかありますが、あなたは管理します！ 覚えているだけでなく、涼しい天候を引き受けることなく、いくつかの激しいトレーニングを受けるための優れた方法です。 春までに、あなたがより良く見えるだけでなく、より速く旅行するとき、あなたはあなたの良い友達を驚かせるでしょう。 それが双方にとって有利な状況ではない場合、私は何がわかりません。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
Jens Voigt
Fitbit Ambassador Jens Voigtは、現在旅行工場レースのチームコンサルタントを務めている元専門家の自転車です。 Jensは痛みを抱きしめ、モットーのそばに住んでいます。「足を黙れ！」 彼は、子供の自転車でツール・ド・フランスで20キロメートルに乗ったとき。 Jensには6人（はい、6人）の子供がいて、ドイツに住んでいます。
