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by Sean Nalewanyj
どちらが乳房の利益に注目に値しますか？
可能な限り最も効果的な方法で胸に生のサイズを追加しようとしている場合、重いプレスが行く方法であるという懸念はありません。
フライの動きは、完全でバランスの取れた開発のために胸のトレーニングの終わりに間違いなく含めることができますが、バーベルやダンベルを備えた重いプレスの動きは、常にパンであり、しっかりした乳房トレーニングのバターです。
しかし、可能な限り速い方法でサイズの増加を達成するための驚くべきツールであるバーベルやダンベルはどれですか？
基本的なバーベルベンチプレスは、数十年にわたってボディービルトレーニングルーチンの重要な基礎となっており、リフターの生の全体的な体力を判断するための重要なゲージの1つとして頻繁に利用されています。
バーベルベンチプレスは、PECを構築するための効率的なエクササイズですか？ 絶対。
主な乳房エクササイズの1つとして、一般的なトレーニングルーチンに含めることができますか？ もちろん。
ただし、この投稿では、乳房肥大を最大化することである場合、ダンベルが本当に驚くべき選択肢である理由を説明したいと思います。
このトピックに表示されるほとんどの記事と、すべてのツールのプロと短所のリストを提供するだけでなく、基本的な「あなたのために最もうまくいくことをする」という基本的な「やります」ということです…しかし、ここにあります。 3つの主な理由は、筋肉量の建物の乳房ルーチンを常にバーベルプレスではなく、重いダンベルのプレスを中心にしなければなりません…
バーベルプレスVs. Dumbbell Press – Dumbbellsが優れている理由：
Dumbbell Press Advantage＃1：驚くべき多様な動き
PECSの主な機能は、「水平内転」として理解されており、本質的に上腕を体の前にもたらすことを示しています。
バーベルプレスを実行する場合、手がバーにロックされているだけでなく、腕が直接動きやダウンモーションで移動する必要があるため、達成できる水平面内の全体的な量が最小限に抑えられます。
一方、Dumbbellsは、水平の内転を後押しする自然なアーチ型の動きを押すだけでなく、PEC筋肉の質量が動く動きの全体的な動きを最大化することができます。
提供された筋肉質量の完全な動き、より一般的な刺激と達成できる成長にわたって、提供される筋肉量に適用できるはるかに多くの緊張があります。
Dumbbell Press Advantage＃2：バランスの取れた開発
フィットネスセンター（または日々の生活を通してあらゆる種類の動き）で何らかの種類のリフトをするときはいつでも、あなたの体は常にポイントAからポイントBに到達するために可能な最も効果的な道を進むことを目標にします。
これは、バーベルの迫っていることの重要な欠点の1つです…
中心的な不安システムが機能する方法により、多くの人々は、他方と比較して、常に体の片側で強くなります。 あなたが理想的な手渡しである場合、これは通常あなたの理想的な側面を示し、その逆も同様です。
バーベルのプレスは二国間運動であるため、体の両側が協力して単一のオブジェクトを踏む必要があるため、より強い側は常に弱い側を特定の程度に補います。
数週間と数ヶ月のプログラムをめぐる繰り返しのトレーニングにより、これは絶対に問題になる可能性があります。 他の。
これは、審美的な観点から問題を引き起こすだけでなく、より重要なことは、スタミナと安定化の観点からもはるかに重要なことです。
Dumbbellsは、ボディが孤立して作業できるようにすることにより、この問題を修正します。そこでは、両側が他の側からの助けなしに独自のアイテムを個別に持ち上げる必要があります。 その結果、バランスの取れた筋肉量と、胸、肩、および体の両側の上腕三頭筋のスタミナの進歩を達成します。
手頃な価格の長さの間で主にバーベルでトレーニングを行っており、この問題をある程度既に観察している場合は、一定期間だけダンベルに変更して、不均衡を平準化してみてください。
Dumbbell Press Advantage＃3：怪我のリスクの低下
ダンベルが提供するバランスの取れた進歩と同様に、高度なさまざまな動きと、純粋な筋肉量の構築の観点から得られる2つの大きな利点です。
ただし、追加の利点の1つは、ダンベルが存在するキャリー損傷の危険の減少です。
より快適な方法に手を置くことができるだけでなく、より自然なアーチ型の動きで腕を踏むことができるので（一般的なトンが減少するという真実に加えて）、ダンベルはそれらの不安の少ない場所 あまりにも偏見のある関節も同様です。
怪我の予防の概念は、今あなたの心の最前線にないかもしれませんが、永続的で長い間違いのある結果を達成したい場合は、プログラムの主な心配として常に扱わなければなりません。
あなたの関節と結合組織はextですあなたが実行するすべてのリフトの廃棄物の基礎、およびそれらが妥協されている場合に同様に、あなたのトレーニングルーチン全体がそのトラックで死んで止められます。
私を信じてください、重傷はあなたが望む最後のもの（特にあなたの肩に）であり、私はこれを直接の経験からあなたに伝えることができます。
バーベルプレスVs. Dumbbell Press：締めくくります
したがって、筋肉肥大があなたの主な目標である場合、ダンベルは、さまざまな動き、身体の両側でのバランスのとれた進歩、および一般的な損傷の危険性を低下させるため、バーベルの顕著な選択肢になるでしょう。
一部の人々は、あなたがより多くの全体的な抵抗を踏むことを可能にすることを考慮して、バーベルを支持して提案するでしょう。 ただし、筋肉量の構築の観点からは、最も重要なのは客観的な体重ではありません。 ターゲットにしようとしている筋肉質量にどれだけの一般的な緊張を適用できるかです。
PEC筋肉は、90ポンドのダンベルと比較して225ポンドのバーベルを押しているという真実を経験することはできません。 彼らが経験するだけでなく、反応するのは、彼らにどれだけの直接的な緊張が置かれているかということだけです。 Dumbbellsは、より軽い一般的なワークロードを利用せざるを得ませんが、PECSの結果として生じる緊張は、以前に議論された理由でまだ高くなるでしょう。
今、私はあなたがあなたのルーチンでバーベルのプレスをすることはできない、またはすべきではないと述べていません。 私が述べているのは、あなたの中心的な目標が筋肉を得ることであるなら…
1）ダンベルプレスは、乳房トレーニングルーチンの最初のコアモーションでなければなりません。 乳房の大部分が配置されている下部胸骨炎繊維の顕著な活性化のために、私はフラットまたは衰退角を好む傾向がありますが、平らで衰退し、傾斜角はすべて許容されます。 傾斜プレスは、より小さな鎖骨繊維により多くの強調をシフトします。
2）バーベルプレスは、肥大ベースのルーチンには必要ではありません。 ダンベルのプレスの後にそれを含めたい場合は、それが問題ありませんが、それらを完全に除外した場合、筋肉量の建物の観点から何も見逃しているとは思いません。
著者について：かつては厄介で、形を整えた「ソーシャルアウトキャスト」でしたが、ショーン・ナレワニジは現在、筋肉質の大量の建物の専門家であり、非常に人気のある物理的フィットネスの著者であり、成功したコーチです。 彼の巨大な人気のWebサイトとインターネットの電子メールレッスンに情報が入っていたショーンは、世界中の何十年もの平均的な人々を支援してきました。 彼らの生活。 ショーンは生涯の自然なボディービルダーであり、ウェブ上の多くのトップマッスルビルディングや脂肪損失のWebサイトの記事を書いており、筋肉量の構築の主題と脂肪を速く燃やす科目の専門的な権威として認められています 。
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